La dieta de los deportistas como bien lo sabemos se basa en los carbohidratos un ejemplo es la papa ya que es rica en vitamina C,B6 y minerales esenciales benéficos para el deportista y pequeñas cantidades de magnesio y hierro, este carbohidrato tiene ventajas en los deportistas de alto rendimiento ya que aportan mucha energía especialmente si las consumen a vapor, hervidas o en puré son muy digestivas.

No dejemos de lado los  alimentos ricos en proteína y una mejor opción es el pollo ya que no aporta alto contenido en grasa y contiene vitamina B6,B1 Y B2, hierro, potasio entre otros nutrientes. Las proteínas que contiene el pollo ayudan a recomponer de manera eficaz las fibras musculares.

Las verduras también son una fuente alimenticia  importante  para los deportistas como :

• Zanahoria que contiene potasio ayuda a tener un efecto positivo al  sistema nervioso para aquellas personas que resultan la mayor del tiempo cansadas en sus actividades físicas  y fósforo igual que el potasio ayuda a las mentes cansadas y te aporta más energía, también nos aporta vitamina A, fibra entre otros.
• Calabaza es rica en vitaminas B6, B3, B1, B2, B3, minerales como magnesio hierro,  y fósforo, aporta gran cantidad de agua y fibra lo que ayuda a tener una mejor digestión y a saciar de hambre.
• Brócoli es rico en vitamina A, C, B1, E, K contribuyen al mantenimiento de los tejidos corporales, al sistema nervioso e inmune. Podemos destacar el brócoli como un gran contribuyente de los deportistas para aumentar la masa muscular de forma saludable esto es posible gracias a sus propiedades anabólicas.
• Chile morrón es un antioxidante fundamental para combatir las enfermedades cardiacas y retrasar el envejecimiento, contiene vitamina c, tiene un bajo contenido calórico por lo que ayuda a bajar de peso, su alto contenido en fibra ayuda a que no tengas saciedad de comer, tiene propiedades inflamatorias y por su alto contenido en agua previene el estreñimiento.
• Germen de soya: es uno de los alimentos en el área de las leguminosas  más completos por su alto contenido en proteína, vitamina E,B6,K Y C, hierro y calcio. Este germen ayuda a conseguir en los deportistas un mejor rendimiento y se recomienda consumir antes y después del ejercicio para ayudar a tonificar y a desarrollar el musculo. También contiene importantes niveles de isoflavonas que ayuda con daños o problemas en los huesos.